26 / 10 / 21

Nutrientes indispensables para el sistema inmunitario

¿Te notas con las defensas bajas? Cierto es que la dieta que sigas va a influir mucho en cómo te sientas luego, y en cómo va a funcionar tu organismo. De hecho, existen nutrientes indispensables para el sistema inmunitario, tu barrera principal frente a los virus y las enfermedades. ¿Quieres saber cuáles son?

Nutrición y salud

Decía Hipócrates que el alimento tiene que ser tu medicina. Y es que muchas veces no hay mejor remedio que una dieta cuidada y equilibrada. Aquí te dejamos una lista con unas claves en nutrición para evitar enfermedades. ¡Toma nota!

1. Zinc

Vas a necesitar altas dosis de zinc en tu dieta regular para evitar la mayoría de enfermedades. ¿El motivo? Interviene en la creación de la hormona timo, una defensa fundamental de tu cuerpo. Gracias al timo puedes producir defensas que eliminan las bacterias o los agentes externos que infecten y ataquen tu cuerpo.

¿En qué alimentos encontrarás el zinc? Productos como los garbanzos, lentejas o los huevos y anacardos son ricos en este mineral.

2. Selenio

Va a ser uno de los principales productores de anticuerpos en tu organismo. Es un excelente antioxidante y también puede ser una ayuda para prevenir enfermedades graves como el cáncer. ¿Cómo puedes encontrarlo? Quizás te resulte un poco más difícil incentivar su consumo. Por eso, los mejores alimentos para incluir en tu dieta son sin lugar a dudas las alubias y la avena.

3. Omega-3

Una de las grasas saludables más necesarias para tu organismo. Puedes encontrarlo fácilmente en el pescado, como el salmón. Aunque también está en los huevos y en productos vegetales como el aguacate. Otra opción también muy saludable es que pruebes con las coles de Bruselas.

Ten muy presente que es importante que incluyas, sí o sí, su consumo. De hecho, si no es el suficiente, los profesionales recomiendan que utilices suplementos.

4. Vitamina C

Probablemente, el mejor elemento con el que puedes contar para poner a punto tus defensas. Ante cualquier enfermedad o molestia, un consumo elevado de vitamina C te puede ayudar a aplacar la enfermedad. Como ya te imaginarás, tiene una alta presencia en las naranjas. Pero también el kiwi, el perejil o los pimientos rojos cuentan con importantes cantidades de esta vitamina. Un must en tu dieta para tener tu sistema inmune en perfectas condiciones.

5. Vitamina A

Tiene una doble función esta vitamina. Por un lado, es capaz de frenar a tiempo las agresiones de bacterias o virus que infecten tu organismo. Por otro, también estimulan la producción de anticuerpos. Generalmente la vitamina A se puede encontrar en los alimentos de color naranja: zanahorias, calabaza y batata. Aunque también puedes absorber parte de esta vitamina consumiendo brócoli.

6. Polifenoles

Finalmente, estas vitaminas serán especialmente útiles para cuidar tu organismo. Cuando tu cuerpo sufre cualquier tipo de inflamación, los polifenoles se encargan de activar tu sistema inmune. Y, a la vez, ayudan a crear defensas y tienen un efecto antioxidante.

Las fuentes principales de polifenoles las tienes en el té verde y en el cacao, así como en las hortalizas moradas, como puede ser la berenjena o la remolacha. Por lo tanto, procura consumir estos alimentos de vez en cuando.

En definitiva, ahora que conoces una lista con los principales nutrientes indispensables para el sistema inmunitario, solo falta revisar tu dieta. Trata de estar sano y de apoyarte en tu alimentación para mantener tu sistema inmune en perfectas condiciones.

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